我が家の朝ごはんはほぼ自家製です～！
自家製ヨーグルトでしょ～
自家製パンでしょ～～
自家製ジャムでしょ～～～
これ、節約のためやってたらいつの間にかこんな風になっちゃいました笑
そして今回おすすめするのが自家製フルーツグラノーラ
フルグラって普通買って食べるものだと思いがちですが、実は自分でも簡単に作ることが出来るんですよ♬
自分で作るといいところが、好みのブレンドができ出来立てを頂けるところ
買ったものより１００倍くらい美味しいです！←根拠なし笑
それでは早速フルグラ作りいってみよ～
材料はこちら。
グラノーラ作りに必須なのがオートミール、オリーブオイル、蜂蜜。
他、ドライフルーツやナッツは好みの物を準備します。
今回はレーズン、クランベリー、パイナップル、胡桃、アーモンド、ココナッツ、カボチャの種を入れました。
フルーツは２～３種類でも充分作れます！
ナッツは１６０度のオーブンで８分ほどローストしておきます。
ボウルにハチミツとオリーブオイルを入れてよく混ぜて～
オートミールと一緒にフライパンで３分炒めます
天板に広げ１５０度のオーブンで１０分ローストして取り出し良く混ぜます。
更に５～１０分きつね色になるまで焼きます。
オートミールを焼いてる間にフルーツやナッツを小さくカットしておきます。
最後にオートミールとナッツ、フルーツを混ぜ合わせたら完成！
自家製フルーツグラノーラ
【材 料】
・オートミール ２カップ
・好みのナッツ、フルーツ 適量
・オリーブオイル 大匙２
・蜂蜜 大匙３
【作り方】
ナッツは１６０度のオーブンで８分ローストして好みの大きさに砕く。フルーツは食べやすい大きさにカットする
オリーブオイルと蜂蜜をボウルに入れホイッパーでよく混ぜる
フライパンにオートミールとオイル、蜂蜜を混ぜ合わせたものを加え火にかけながら３分炒める
天板にオートミールを広げ１５０度のオーブンで１０分ローストする。いったん取り出し良く混ぜ更に５～１０分オートミールがきつね色になるまで焼く。
フルーツとナッツを混ぜ合わせて完成
そして、このフルグラのお勧めの食べ方があるんですよ～
まず、チアシードを作ります。
チアシードは右のような小さな種なのですが、これを大匙１に対し水１５０ｍｌで２４時間室温で戻します。
左の瓶が戻したチアシード。
ぷるぷるのゼリー状になりますよ～
チアシードはスーパーフードの一つでミネラルやオメガ３を含みます！
コレステロールや中性脂肪の低下、血液を綺麗にする効果があります。
大容量でロープライスなんです♪
ヨーグルトはカスピ海ヨーグルト。
牛乳に粉を振り入れて固まるまで室温に置いておくとヨーグルトができます。
普通にヨーグルトを買うより断然安く、一度作るとそれを種に３か月作ることが出来るので我が家はこれなしに生きていけません笑
種菌はネットで２袋１０００円ほどで買うことができます。
アマニオイルはオメガ３を多く含みます。
オメガ３とは体に必要な必須脂肪酸ですが体内で作られず、食べ物から取るしかありません。
でも、これを多く含むのは魚や特殊な油くらいでなかなか摂取しにくいんですよね～
オメガ３は生活習慣病を予防し美肌や便秘の解消、学習能力向上など体にとても良い効果があるそうです！
今は自分で買ってます！
これをぜ～んぶ盛り付けてフルグラを乗せて頂きますよ～
フルグラ入りヨーグルトが出来た－！
とろっと粘りのあるヨーグルトにサクサクのグラノーラ、たっぷりのフルーツにぷるぷるのチアシード
これにメープルシロップを好みで垂らすともう最高です－
女性にも男性にも嬉しい、栄養たっぷりの朝食が完成ですよ！
これで体内環境もバッチリ（なはず？）です～～笑
フルグラは沢山出来るので、瓶に入れて冷蔵庫に保存してくださいね
みなさんも、朝のフルグラ習慣始めてみませんか？
自分でブレンドしたオリジナルのグラノーラは最高ですよ～
グラノーラを食べて体の中から綺麗で健康になりましょ～♬
○●○●○●○●○
今日の息子。
Kパパの白髪をカット中。
目が真剣だわ～
バイト代１０円だって爆
安っ
では、みなさまも素敵な日曜の午後をお過ごしくださいね
宜しかったら応援お願いしま～す♡
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